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La meditación para combatir la depresión y el estrés

20 Abril, 2025

Los desórdenes de ansiedad y depresión son dos de las condiciones psicológicas más comunes en el mundo; tan solo en los Estados Unidos 19.1% de los ciudadanos experimentan ansiedad, y 10% depresión.¹

La meditación se ha practicado por miles de años y actualmente es utilizada de manera común para la reducción del estrés, al producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila, así como un importante bienestar físico y emocional.2

Meditación es un término general para las muchas maneras de lograr un estado de relajación. Existen muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse, pero todas comparten el mismo objetivo: lograr la paz interior.2

Beneficios de la meditación

Los beneficios físicos y emocionales de la meditación no finalizan cuando termina la sesión, de hecho, estos ejercicios pueden ayudarte a llevar adelante el día de manera más calmada y controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas.²

Otros beneficios incluyen:²

• Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
• Adquirir habilidades para controlar el estrés
• Reducir las emociones negativas
• Aumentar la imaginación y la creatividad
• Aumentar la paciencia y la tolerancia
• Bajar la frecuencia cardíaca
• Bajar la presión arterial en reposo

Asimismo, algunos estudios sugieren que la meditación puede ayudar a controlar los síntomas de padecimientos como:²

• Ansiedad
• Asma
• Cáncer
• Dolor crónico
• Depresión
• Enfermedad cardíaca
• Hipertensión arterial
• Cefaleas tensionales

Efectividad contra la depresión y el estrés

Por su parte, la meditación basada en el mindfulness ha mostrado efectividad en el tratamiento de la depresión y la ansiedad al no ocasionar daño o estrés en las personas que los padecen, por más que sea necesario complementar esta estrategia con terapia psicológica o de otro tipo.¹

Es importante señalar que la meditación lleva práctica y no existe una manera correcta o incorrecta para meditar. Lo que importa es que te ayude a reducir el estrés y a sentirte mejor en general.²

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Importante

Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en ningún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siempre a su médico tratante.

Consulte a su médico.
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