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Mitos y realidades de los electrolitos

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20 Abril, 2025

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El golpe de calor clásico suele producirse durante las olas de calor y afecta principalmente a personas mayores que carecen de aire acondicionado y tienen un acceso limitado al agua, aunado al cambio climático que puede estar causando alteraciones electrolíticas.1

¿Qué son los electrólitos?

Los electrólitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica.2

Mitos y realidades de los electrolitos

Mitos sobre los electrólitos:

Mito: Las bebidas deportivas son la mejor manera de reponer los electrólitos
Realidad
Son otra opción para reponer la sal perdida en el sudor, sin embargo, el consumo excesivo de bebidas deportivas añadirá calorías innecesarias a su dieta debido al azúcar añadido.3
Mito: ¿El consumo excesivo de electrólitos es beneficioso para la salud?
Realidad
Estos electrólitos pueden desequilibrarse, dando lugar a niveles altos que alteran las funciones corporales normales y pueden provocar complicaciones potencialmente mortales.4
Mito: ¿El agua es suficiente para reponer electrólitos?
El agua no contiene electrólitos, se pierden electrólitos con el sudor y se deben reponer tomando líquidos que los contengan. 2
Mito: ¿Sudar es la única forma de perder electrólitos?
Realidad
No, también la baja ingesta de electrólitos en los alimentos, el uso de diuréticos, perdidas gastrointestinales.4
Mito: ¿Sudar es la única forma de perder electrólitos?
Realidad
No, también la baja ingesta de electrólitos en los alimentos, el uso de diuréticos, perdidas gastrointestinales.4

Mitos y realidades de los electrolitos

Realidades sobre los electrólitos:

Los electrólitos afectan cómo funciona su cuerpo en muchas maneras como la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular, entre otros.2

En general, consumir las comidas habituales con la cantidad de agua adecuada es suficiente para mantener el equilibrio entre el agua y los electrólitos.3

El sudor está compuesto por agua y electrolitos, por lo que una excesiva sudoración durante el ejercicio puede reducir los niveles de electrolitos, por ello deben ser repuestos con el fin de evitar una deshidratación.5

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Importante

Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en ningún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siempre a su médico tratante.

Consulte a su médico
GCMA: PP-UNP-CAC-0220

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Referencias

  1. Sasai F, et al. Climate change and nephrology. Nephrol Dial Transplant. 2023;38(1):41-48.
  2. Medline Plus. Fluid and Electrolyte Balance. NIH. 2021 jun [Consultado el 3 de julio 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html
  3. Centers for Disease Control and Pevention. Heat Stress-Hydration. NIOSH. Publication no. 2017-126. 2017 [Consultado el 3 de julio 2023] Disponible en: https://www.cdc.gov/niosh/mining/UserFiles/works/pdfs/2017-126.pdf
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. NIH Treasure Island (FL): StatPearls. 2023 Abr [Consultado en 3 dejulio 2023] Disponible en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=fluid+electrolyte+imbalance&filter=pubt.booksdocs&filter=years.2018-2023
  5. Polo, AO, et al,Importancia de los electrolitos y la hidratación en la actividad física. Educación y Salud Boletín Científico UAEH. 2019;8(15):241-24

02 de Abril, 2024

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